كيف يمكن ان اعالج الام الظهر التي اشعر بها؟
آلام الظهر ممكن تكون ناتجة عن عدة أسباب، مثل الجلوس الخاطئ، الشد العضلي، الانزلاق الغضروفي، أو حتى التوتر والضغط النفسي. علشان نحدد الطريقة الأفضل للعلاج، محتاجين نعرف شوية تفاصيل، زي:
أين تحديدًا الألم؟ (أعلى الظهر، أسفله، في المنتصف؟)
منذ متى وأنت تشعر بالألم؟
هل الألم حاد أم مزمن؟
هل يمتد الألم إلى الساقين أو الذراعين؟
هل يزداد مع الحركة أو عند الاستيقاظ؟
لكن عمومًا، هذه بعض النصائح العامة:
💡 نصائح مبدئية لتخفيف ألم الظهر:
الراحة النسبية: تجنب الحركات التي تزيد الألم، لكن لا تلتزم السرير تمامًا.
الكمادات: استخدم كمادات دافئة أو باردة على مكان الألم (الثلج أول 48 ساعة، بعدها حرارة).
تمارين التمدد: تمارين بسيطة للظهر قد تساعد (ممكن أرسل لك بعضها لو تحب).
الوضعية الصحيحة: اجلس وامشِ بظهر مستقيم، وابتعد عن الانحناء الطويل.
مسكنات خفيفة: مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين (إن لم يكن لديك مانع طبي).
⚠️ متى يجب زيارة الطبيب؟
- إذا استمر الألم أكثر من أسبوعين.
إذا كان الألم شديدًا ولا يتحسن.
إذا شعرت بتنميل أو ضعف في الأطراف.
إذا صاحب الألم حمى أو فقدان وزن
Comments
Post a Comment