كيف يمكن تخفيف ألم الظهر في المنزل؟

 هناك عدة طرق يمكن استخدامها لتخفيف ألم الظهر في المنزل، ومنها:

1. الراحة والحركة المتوازنة

• تجنب الاستلقاء لفترات طويلة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم.
• حاول التحرك ببطء والقيام بأنشطة خفيفة مثل المشي.

2. استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة

• الكمادات الباردة: تُستخدم خلال الـ 48 ساعة الأولى لتقليل الالتهاب والتورم. ضع كيس ثلج ملفوفًا في منشفة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة.
• الكمادات الساخنة: بعد اليومين الأولين، استخدم وسادة تدفئة أو منشفة ساخنة للمساعدة في استرخاء العضلات.

3. تمارين التمدد وتقوية العضلات

• يمكن لبعض التمارين البسيطة، مثل تمدد الركبتين نحو الصدر أو تمرين الجسر، أن تساعد في تخفيف الألم وتقوية عضلات الظهر.

4. تحسين وضعية الجلوس والنوم

• استخدم وسادة لدعم أسفل الظهر عند الجلوس.
• حاول النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين، أو على الظهر مع وسادة تحت الركبتين.

5. التدليك الذاتي أو استخدام كرة التدليك

• يمكن تدليك المنطقة المصابة برفق باستخدام زيت تدليك دافئ، أو الاستعانة بكرة تنس للضغط على نقاط الألم.

6. تناول مسكنات الألم عند الحاجة

• يمكن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولاً.

7. تقليل التوتر والاسترخاء

• يمكن أن يساعد التأمل، والتنفس العميق، واليوغا على تقليل التوتر الذي قد يزيد من آلام الظهر.

إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين أو كان شديدًا ويصاحبه أعراض أخرى مثل التنميل أو الضعف في الساقين، فمن الأفضل مراجعة الطبيب